Yürüyerek Zayıflama

Bildiğimiz tüm zayıflama araç ve gereçlerin haricinde kalan ve hiç vazgeçilmeyen zayıflama yöntemi, yürüyerek zayıflama.

Yürüyerek zayıflamayı amaçlıyorsanız, yapmanız gereken en zekice şey bir an önce pedometer (adım sayar) almak.

Zayıflamanız için ne kadar yürümeniz gerektiğini ilk olarak günlük yaptığınız şeylerle, normalde ne kadar yürüdüğünüzü /adım, km, kalori/ tespit etmeniz.

Öğrneğin 6000 adım attığınızı varsayalım ve bu 6000 adımla yalnızca şuan ki kilonuzu koruyorsanız. Kilo verebilmek için daha fazla atmanız gereken adımları hesaplamak yalnızca matematiksel formüllere dayanıyor.

Zayıflamak için kaç adım atmak gerekiyor?

Ortalama olarak bir insanın adım genişliği 2.5 feet (76,2 cm’dir). Bu genişliği hesaba katarak 1 mile’de (1.6 km’de) 1500 adım attığımızı bulmuş oluyoruz.

Her mile’de (1.6 km’de) ortalama 100 kalori yakarsınız. Eğer ki normalde attığınız atmış olduğunuz adımların üzerine ek olarak 4500 adım daha atarsanız, 300 kalori yakmış olursunuz. Günde 300 kalorilik bir açık yarattığınızda, haftada 2100 kalori yakmış olursunuz, bir ayda ise 9000 kalori ki 9000 kalori 1,4 kg vermiş olmanız demektir, bu da yılda 17 kg sadece yürüyerek ulaşmak demektir.

Fazla adım atmanız için küçük taktikler: arabanızı ziyaret edeceğiniz mağazanın parkının en uç köşesine park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın, uzun telefon konuşmaları yapıyorsanız oturmayın yürüyerek konuşun.

Zayıflamak için kaç kilometre yürümek gerekiyor?

1500 adım = 100 kalori

1500 adım = 1.6 km

Bir haftada vermek istediğiniz kilo 1 kilo ise 7000 kalori açığınız olur. Kalori alımınızı 2000 kaloriden 1500’e indirdiniz takdirde haftalık 3500 kalori açık oluşturursunuz. Diğer 3500 kaloriyi de yürüyerek yakabilirsiniz. Bir günde 500 kalori yani 1.6×5=8 km ya da her gün 7500 adım demek. Haftada yarım kilo vermek istiyorsanız yediklerinizi her gün 250 kalori azaltıp 3750 adım atmanız gerekiyor.

Arananlar:
Paylaşmak güzeldir:

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Diyet yapmadan zayıflama ipuçları

Diyet yapmaya başladığınız zaman yapılmaması gereken hatalardan en büyüğünü farkında olmadan yapıyorsunuz. Yapılmaması gereken en büyük hatalardan birisi de size zarar verdiğini...

Kapat