Sibel Can diyetiyle zayıflayın

’ın nasıl zayıfladığı hakkındaki dedikodulara son noktayı doktor koydu. Obezite bilim doktoru Saçaklı’nın, bedenin ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeteri kadar ve dengeli olacak biçimde tüketilmesiyle ’ın kilolarından nasıl kurtulduğunu anlattı. Doktor Haluk Saçaklı uyguladığı diyet programı ile ’a 5 ay içerisinde 9 kilo verdirdi. Saçaklı, ’ın özel beslenme diyetinin ayrıntılarını şöyle açıkladı.

Ünlü sanatçı bu diyet programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örnek verecek olursak süt grubundan yoğurdu, et grubundan balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan ise sebze ve meyveleri beraber tüketti.

Bir başka önemli noktalardan biri ise temel besinleri tüketirken renk farklılığına çok büyük önem gösterilmesi oldu. Buna da örnek verecek olursak farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubunu hiç bir şekilde aynı anda yemedi.

Adet dönemi öncesi 3 gün

Uyanınca (1056 kalori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 4 kaşık müsli veya yulaf ezmesi,
– 4 tane kuru kayısı,
-1 bardak diyet süt karışımı.

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 tane elma

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 3 tane ızgara köfte, tavuk veya balık
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 tane orta boy haşlanmış patates

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 kase yeşil sebze çorbası
– Yağsız hazırlanmış roka salatası
– 5 tane (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 22.00)
– 1 tane elma

Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Not: Günde 8 ila 12 bardak arasında su içiniz. Çay, kahve veya kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil değildir. Eğer içilecekse, yeşil çayı tüketmeyi tercih edin. Ama bütün bitki çaylarını suyun yerine tüketebilirsiniz. Günde 3 defa ahududu ve adaçayı tüketmeye çalışmalısınız. Tükettiğiniz ekmek tam buğdaylı olmalı, baharatlı ve tuzlu gıdalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Tatlı ve çikolatayı da kesinlikle tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)

Adet dönemi sonrası 3 gün

Uyanınca (1492 kolori)
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 su bardağı diyet yoğurt
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 tane muz

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu eklenmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.
– Yağsız hazırlanmış roka salatası

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 çay kaşığı meyve jölesi

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 300 gr. haşlanmış yeşil sebze
– 5 tane (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık

Gece (Saat 23:00)
– 1 tane elma

Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik 1. tercih

Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 tane yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 tane yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
– 2 tane ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu diyet peynir

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– Diyet kasar peynirli yağsız tost
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri
biber, marul, maydanoz vs.
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 porsiyon yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir

Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 tane kuru kayısı, 1 adet ceviz

Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su.

1302 kalorilik 2. tercih

Uyanınca
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
– 1 porsiyon mevsim meyvesi

Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta
– 1 ince dilim esmer ekmek
– Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
– 4 tane yağsız siyah zeytin
– 1 tatlı kaşığı süzme bal
– Şekersiz açık limonlu siyah çay

Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi

(Saat 12.00-14.00 arası)

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 ince dilim esmer ekmek

İkindi (Saat 16.00-17.00 arası)
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
– 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi
– Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)

Akşam (Saat 18.00-20.00 arası)
– 1 porsiyon yağsız karışık sebze çorbası
– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
– 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna

Gece (Saat 22.00)
– 1 porsiyon mevsim meyvesi
– 1 tane kuru kayısı, 1 tane fındık

Yatarken
– 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.

Arananlar:
Paylaşmak güzeldir:
One Comment

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Hollywood diyeti ile zayıflama sırları

Dünyadaki en zengin kişilerin, en ünlü insanların ve Hollywood yıldızlarının kilolardan kurtulmak için gittikleri Avusturya'daki Viva Mayr kliniğinde uygulanan sağlık programının artık...

Kapat