Hamilelik Diyeti

Bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için iyi bir hamilelik dönemine ihtiyacınız vardır. Hamilelik diyeti gibi beslenme kılavuzları ile yeterli ve ölçülü yemek yemeye özen gösterilmelidir. Hamile olmadan önce günde kaç kalori alıyorsanız hamile olduktan sonra bundan yaklaşık 300 kalori daha fazla yiyecek tüketmelisiniz.
Gebeliğin ilk aylarında bulantı ve kusma gibi zor dönemleriniz olacaktır. Bu durumda yapamayabilirsiniz. Ancak iyi dengelenmiş bir diyet yemek ve vitamin almaya çalışmalısınız. İşte sağlıklı şekilde sizi ve bebeğinizi korumak için bazı öneriler.

Hamilelik Diyeti
Bu diyet örnek bir menü içerir.

SABAH:
1 bardak süt
1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 salatalık, domates, yeşilbiber, bir tutam dereotu, maydanoz

ARA ÖĞÜN:
1 meyve
1 bardak ayran
1 ince dilim ekmek

ÖĞLE:
1 porsiyon etli kuru baklagil yemeği
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 bardak ayran
1 porsiyon salata
1 orta dilim ekmek
1 adet meyve

ARA ÖĞÜN:
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates, salatalık
1 meyve

AKŞAM:
1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
1 bardak ayran
1 porsiyon salata, 1 orta dilim ekmek

GECE:
1 su bardağı süt ve ya 1 porsiyon sütlü tatlı
1 porsiyon meyve

Bebeğinizin sağlığı için hamilelik diyetinde çeşitli beslenmeye özen göstermelisiniz. Çocuğunuz için 300 kalori fazla yemek yemeyi unutmamalısınız. Tatlı ve yağları idareli tüketmelisiniz ancak tahıl grubuna ağırlık verdiğiniz gibi sebze ve meyveleri de çok oranda tüketmeye özen göstermelisiniz. Özellikle kuru yemişlere yönelmeniz çocuğunuzun zihinsel gelişimini arttıracaktır.

Paylaşmak güzeldir:

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

7 günde zayıflatan simit diyeti

7 gün boyunca yapılması gereken simit diyeti, sadece simitle sınırlı olmayıp simitin yanı sıra et, tavuk gibi protein içeren besinlerle beraber yapılması...

Kapat