Dukan Diyeti Nedir

Kilo verme derdine düşenlerin birçoğu son günlerde çeşitli diyetlere başvuruyor. Özellikle de hızlı kilo vermeyi vaat eden bu diyetler bazen kötü sonuçları da beraberinde getirebiliyor. Aslında birçok kişinin tartıya çıktığında fazla kiloları ile yüzleşmesi sonucu ani diyetlere sarılması olumsuz şekilde sonuçlanmaktadır. Bu yoğun ve olumsuz diyetlerden birisi de dukan diyetidir. Dukan diyeti yüksek protein içerikli, düşük yağ ve karbonhidrat içerikli bir diyettir. Dukan diyeti her ne kadar popüler olsa da karbonhidrat tüketimini kısıtlaması nedeniyle çok da sağlıklı değildir. Belirli besinlerin serbestçe tüketilmesi ve bazı besinlerin ise tüketiminin yasaklanması tek nokta odaklı bir diyet ortaya çıkarmaktadır. Dukan diyeti 4 aşamadan oluşan bir diyettir. İşte sizlere dukan diyetinin aşamaları;

1.Aşama: Atak

Bu aşamada hızlandırılmış protein tüketimine yönelme vardır. Bu aşamada kişi protein açısından yüksek gıdalar arasından birkaç seçim yaparak o gıdaların tüketimine yönelmektedir. Aynı zamanda günde 1,5 litre su tüketimi ve 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği de zorunludur. Bu aşamada kişiler 5 gün gibi bir sürede 4 ya da 7 kilo arasında kaybetmektedir.

  1. Aşama: Seyir

Bu aşamada kişiler kiloların çoğunu kaybetmektedir. 100 maddeden oluşan diyet listesine 32 çeşit de sebze eklenmektedir. Ancak bu sebzeler kesinlikle karbonhidrat içermemelidir. Atak aşamasında zorunlu olan yulaf ve su bu aşamada da her gün zorunludur. Dukan diyeti 2. aşamasında günlük olarak 30 dakikalık yürüyüş yapılmakla birlikte istenilen kiloya ulaşana kadar devam edilmektedir.

  1. Aşama: Pekiştirme

Bu aşamada diyet uygulayan kişilere dukan diyetinin bir yaşam tarzı haline dönüştürülmesi öğretilmektedir. Yani verilen kiloların geri alınmaması için diyete devam edilmektedir. Aynı zamanda kişiler bazı yasak yiyeceklerden de tüketebiliyor. Ayrıca günlük olarak 25 dakikalık da yürüyüş yapılıyor.

  1. Aşama: Kalıcı Stabilizasyon

Son aşamada ise dukan diyeti yaşamın geri kalanında bir hayat tarzı şekline dönüşüyor. Bu aşamada sadece 3 kurula önem veriliyor;

  • Günlük olarak düzenli bir şekilde 3 yemek kaşığı yulaf kepeğinin tüketimi,
  • Günlük yaşamda asansör kullanmak yerine merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirilmesi,
  • Her Perşembe günlerinin protein günü olarak beslenilmesi dukan diyetinin son aşamasındaki kurallar oluyor.

Dukan diyetinin protein ağırlıklı olması ve karbonhidrat tüketimini neredeyse sıfıra kadar indirmesi elbette ki bazı zararlara da neden oluyor. İşte sizlere dukan diyetinin zararları ve en önemli riskleri;

  • Dukan diyeti vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinlere yer vermeyen bir diyettir.
  • Meyveler, tahıllar ve tüm yağlar bu diyetten yoksun bırakılmıştır.
  • Dukan diyeti kabızlığın artmasına neden olan bir diyettir.
  • Karbonhidrat tüketiminin olmaması ve karbonhidrat eksikliği ile vücuttaki yorgunluk artacaktır.
  • Dukan diyetinde bulunan yüksek protein miktarı böbreklerde ve karaciğerde probleme neden olabilmektedir.
  • En önemli zararı ise kalori dengesi yoktur. İstediğiniz kadar protein tüketin denilen dukan diyeti kalori hesabı olmadığı için dengeleyici bir diyet değildir.
Paylaşmak güzeldir:

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Diyetlerde Ara Öğün Nedir?

Diyetlerde Ara Öğün Nedir?   Neredeyse göz gezdirdiğiniz tüm diyet listelerinde ara öğünler dikkatinizi çekmiştir. Peki sıkça karşılaştığımız bu ara öğün ne...

Kapat