Diyetlerde Ara Öğün Nedir?

?

 

Neredeyse göz gezdirdiğiniz tüm diyet listelerinde ara öğünler dikkatinizi çekmiştir. Peki sıkça karşılaştığımız bu ara öğün ne demek? Bu yazımızda sizlere ara öğün hakkında bilgiler sunarak, ara öğünün hem diyetler için, hem de sağlıklı bir yaşam için öneminden bahsedeceğiz. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki ara öğün sabah, öğle ve akşam öğünlerinin arasında ufak atıştırmalıklarla geçiştirilen ve diğer öğünlere kadar kan şekerini dengede tutarak acıkmayı önleyen küçük öğünlerdir. Ara öğünlerin en büyük faydası ana öğünlerde çok fazla yemek yemeyi engellemesi ve metabolizmayı hızlandırmasıdır.

Ara öğünlerde öncelikli amaç kan şekerinin dengede tutulması ve insülin salgılanmasının sağlanmasıdır. Her ne kadar ara öğünlerde amaç kilo vermek olsa da yanlış uygulanan ara öğün listeleri istemeden de olsa kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle sorusunun cevabını iyi kavramak ve ara öğünlerde tüketilecek doğru besinleri öğrenmek önemlidir. Ara öğünler için en önemli amaçlar şunlardır;

  • Günlük olarak kişinin alması gereken kalori miktarının ara öğünler sayesinde tamamlamak.
  • Ara öğünlerle kan şekerini ve insülin seviyesini dengelemek.
  • Gün arasında oluşan acıkma hissini ara öğünlerle psikolojik olarak bastırmak.
  • Ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yemeyi önlemek ara öğünlerin en önemli amaçlarıdır.

Diyet uygulayan kişilerin ara öğünlerde tükettikleri besinleri özenle seçmeleri gerekir. Ara öğünlerde tüketilecek besinlerin ana öğünlere göre daha az kalori içermesi gerekmektedir. Ara öğünlerde aşırı yağlı ve şekerli besinler yerine yoğurt, süt, taze ya da kuru meyve, kuru yemişler, fındık, ceviz, yulaf, tahıl gevreği, diyet bisküviler, taze meyveler dilimlenmiş yoğurt, dondurma ya da hafif sütlü tatlılar tüketilebilir. Her ne kadar bu besinlerin kalorisi düşük desek de öyle bir oturuşta tabaklarca yemeniz önerilmez. Elbette ki ara öğünlerde tüketilecek besinlerin de kalori açısından dikkate alınarak yeterli miktarda tüketilmesi gerekir.

Paylaşmak güzeldir:

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Zayıflama Egzersizleri

Zayıflama Egzersizleri Bu makalede zayıflamak için yapılan egzersizler hakkında bilgilendirme ve yapılışını açıklayacağız. Biliyoruz ki en doğal zayıflama yöntemi diyet ile beraber...

Kapat